Her Strength Project

Een gericht programma voor vrouwen die duurzaam sterker willen worden. Wij hebben bewust gekozen voor twee groepen: een beginnersgroep voor vrouwen zonder of met weinig ervaring in krachttraining, en een groep voor vrouwen die al enige ervaring hebben en verder willen groeien in kracht en techniek.

Her Strength Project is geen snelle transformatie. Het is een gestructureerd programma voor vrouwen die echt willen bouwen aan kracht, techniek en vertrouwen in hun lichaam, ongeacht waar je start. We trainen twee keer per week (max. 4 vrouwen per groep), met persoonlijke aandacht en een duidelijke opbouw. De trainingen zijn gericht op het verbeteren van fysieke belastbaarheid, houding en het verminderen of voorkomen van klachten.

Her Strength Project is twee keer per week maar ook mogelijk voor één keer per week.

Lesrooster Her Strength Project

Maandag & donderdagavond: 18:45 - 19:45 / nog 2 plekken vrij op de maandag en donderdag

Maandag & donderdagavond: 20:00 - 21:00 / Let op: maandag is vol geboekt, donderdag nog 3 plekken vrij.

Lesrooster Her Strength Project - Start (speciaal voor vrouwen zonder ervaring in krachttraining)

Dinsdag & vrijdagmiddag: 15:00 - 16:00 uur / nog 3 plekken vrij.

Waarom trainen in een kleine groep zo krachtig is

We trainen bewust in kleine groepen van maximaal vier deelnemers. Dit zorgt voor een unieke combinatie van persoonlijke begeleiding en de motivatie van samen trainen. Met een kleine groep kunnen we nauwkeurig meekijken naar techniek, houding en uitvoering. Hierdoor train je veiliger, effectiever en met meer vertrouwen. Let op; er is geen sprake van vrije training, wanneer een groep 4 deelnemers heeft bereikt dan zit het vol.

Hoe we werken

Vaste trainingsmomenten en een vaste groep zorgen voor commitment. Je bouwt een ritme op en blijft makkelijker consistent trainen. Je volgt een goed opgebouwd programma en elke trainingsfase bouwt voort op de vorige. We starten bij de basis: techniek, stabiliteit en bewegingskwaliteit. Van daaruit werken we stap voor stap aan kracht en belastbaarheid.

Dit betekend concreet:

beginners veilig en zelfverzekerd leren trainen
gevorderden meer controle, diepte en progressie ervaren
iedereen sterker wordt, zonder concessies aan kwaliteit
sterke structuur en trainingsritme
meetbare progressie
motivatie en verbinding

Meer dan alleen trainen

Her Strength Project is een trainingsfase. Trainingsfases zijn verschillende periodes binnen een trainingsprogramma, waarbij elke fase een ander doel heeft. Je werkt bewust in stappen naar meer kracht, spiermassa of prestaties.

Trainingsfases

Fase 1 - Basis / techniek

Focus op houding, uitvoering, stabiliteit en het goed aanleren van bewegingen zoals squats, deadlifts en presses.

Fase 2 - Opbouw / volume

Meer sets en herhalingen om spiermassa en werkcapaciteit op te bouwen.

Fase 3 - Krachtfase

Zwaardere gewichten, minder herhalingen, meer focus op echte krachtontwikkeling

Fase 4 - Testen / progressie meten

Kijken hoeveel sterker iemand is geworden en eventueel nieuwe trainingsgewichten bepalen. Zo voorkom je dat mensen "maar wat doen" en ontstaat echte progressie.

Naast de trainingen krijg je ondersteuning via onze app, waarin je:

inzicht krijgt in je training en progressie
je voortgang wordt maandelijks gemeten en bijgehouden in de Nova Vitalys app
(optioneel) voeding bijhoudt
onderdeel bent van een besloten community

Je staat er niet alleen voor. We trainen samen, groeien samen en ondersteunen elkaar, juist ook op momenten dat het even minder gaat.

Waar we echt aan bouwen

Het draait niet om snel resultaat of een bepaald uiterlijk.
We bouwen aan: